Ignorar o pequeno almoço aumenta risco de arteriosclerose, saiba os alimentos que deve consumir

pequeno almocos - Ignorar o pequeno almoço aumenta risco de arteriosclerose, saiba os alimentos que deve consumir

  • Frutas sugeridas: Banana, Abacate
  • Bebidas sugeridas: Batidos naturais (com água)

Pequenos almoços influenciam a ‘saúde’ das artérias do nosso coração

  • De acordo com um estudo recente no publicado no Jornal do American College of Cardiology, aqueles que ignoram o pequeno almoço, correm mais riscos de ficarem com arteriosclerose.
  • Pessoas que não têm um pequeno almoço equilibrado correm um maior risco de endurecimento nas artérias, em comparação àqueles que comem uma refeição saudável pela manhã. Este endurecimento das artérias afeta o coração.

Baixa ingestão de potássio pode levar a problemas no coração

Um estudo concluiu que a baixa ingestão de potássio pode levar ao endurecimento das artérias. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia pois fornece cerca de um terço dos nutrientes e calorias necessárias para um dia, nomeadamente o potássio que irá contribuir para a saúde do seu coração.

Pequeno almoço é uma refeição insubstituível

A recomendação diária de ingestão de potássio é de 4.700 mg por dia. Isso é facilmente alcançado se as frutas estiverem presentes na sua dieta assim como verduras, legumes e lacticínios.  Isto é difícil de conseguir quando se  opta por uma alimentação rica em alimentos processados e  ignorando refeições como o pequeno-almoço.

O que constitui um pequeno almoço saudável? Iremos sugerir alguns alimentos com uma dieta rica em potássio:

  • Batata doce.
  • Ovos.
  • Iogurte grego com frutas e nozes.
  • Batidos. (banana, abacate)
  • Misturar batidos com água de coco para um melhor suplemento de potássio.
  • Ovos com espinafre, brócolos e cebola.
  • Salmão fumado com torradas e fruta para acompanhar. (melão por exemplo)

Apenas lembre-se, começando a manhã com alimentos saudáveis, que imediatamente antecede o dia, esta refeição aumenta a qualidade das necessidades nutricionais do nosso organismo. Então coma alguma coisa, mesmo que seja pequena. O seu coração vai agradecer.

Deixe um comentário

Seja o primeiro a comentar!

Notify of
avatar
wpDiscuz